“冒名顶替综合症”(Impostor Syndrome)
美国乔治亚州立大学(GeorgiaStateUniversity)的研究者发现，在接受他们采访的那些成功成年人中，有33%的人感觉自己的成功不是理所应得的。获取自信有时候会很难。“冒名顶替综合症”意味着患者会选择放弃重要的职业机遇，从而对他们的财务和个人造成伤害。
冒名顶替综合症 Impostor Syndrome如何在人际关系中显现
根据罗曼诺夫博士的说法，冒名顶替综合症可能会以以下几种方式出现在你的人际关系中：
1、觉得自己不值得：你可能觉得自己不够好，很难把自己看作一个有价值的人。你可能会把你的伴侣捧在手心，贬低自己。你可能认为他们值得拥有比你更好的人。
2、关注缺点：您可能看不到自己的优势，而过于关注自己察觉到的缺点。因此，您可能认为自己是这段关系的负担，而不是平等的伴侣。
3、害怕暴露：患有冒名顶替综合征的人会觉得自己在扮演一个角色，假装成别人。你可能一直担心你的伴侣会发现你的真实自我，并认为你不够好。
4、怀疑你的伴侣：你的自卑感会让你怀疑伴侣对你的感觉。你可能会发现自己对生活中的其他人感到不安全，甚至嫉妒他们，因为你很难相信他们真的对你忠诚。
5、期待最坏的情况：你可能觉得自己不配拥有美好的事物，在内心深处，你可能在等待它们从你身边消失。与其让自己期待最好的结果，不如让自己做好最坏的准备。
“冒名顶替综合征会让你感到极度焦虑。这种感觉就像你总是在等待炸弹爆炸。”-SABRINA ROMANOFF，心理学博士
“我什么都不擅长”：如何克服自卑感
根据罗曼诺夫博士的说法，有些人比其他人更容易患上冒名顶替综合症：
1、缺乏安全感的人：缺乏安全感的人可能会怀疑自己的价值，觉得自己不值得被爱。当他们处于亲密关系中时，他们可能难以向伴侣敞开心扉并信任对方。他们可能害怕对方会发现他们身上不值得爱的一面。有完美主义倾向的人：有完美主义倾向的人通常更容易患上冒名顶替综合症，因为他们从不满足自己不切实际的期望。他们倾向于通过做出他们认为会让伴侣更爱自己的行为来弥补自己所认为的缺点，但这可能并不符合他们的真实性格。
2、有色人种：有色人种，尤其是有色人种女性，患冒名顶替综合征的风险最高。有色人种遭受着持续的系统性压迫，一生中都直接或间接地被告知他们不如别人、不被重视、不配或无法成功。有色人种经常无意识地内化这种消极和限制性的信息，当他们在个人或职业生活中开始取得与长期存在的相反说法相反的成就时，可能会出现冒名顶替综合征。（Catsuka锐评：类似的，在一些场景下，感性的男性/理性的女性会因发挥了超过其他人的自身功能而产生自我怀疑。）
如何克服完美主义
以下是冒名顶替综合症可能影响您的人际关系的一些方式：
1、无法建立联系：总是感觉自己在扮演一个角色，不信任伴侣的真实自我，会让你很难与他们建立深刻而有意义的联系。要建立牢固的联系，你需要能够向伴侣敞开心扉，与他们分享自己。
2、沟通不畅：冒名顶替综合征会让您难以与伴侣坦诚沟通。您可能很难与他们分享您的真实感受，而是压抑自己的想法。您还可能断章取义他们所说的话，并感到被冒犯。
3、关系紧张：如果您经常感到不安全感和不足，您的伴侣可能需要提供大量的保证和认可，这可能会让您精疲力竭并使关系紧张。
4、冲突：毫无根据的不安全感和嫉妒也会导致怨恨和冲突，从而对关系造成破坏。如果你不相信自己值得拥有一段感情，你可能会想方设法疏远你的伴侣，破坏这段感情。如果你一直担心他们会和你分手，那么和他们分手会感觉更容易。
5、自尊心低下、焦虑和抑郁：损害你的心理健康和人际关系。
如何克服人际关系中的冒名顶替综合症
Romanoff 博士提出了一些可以帮助你应对人际关系中的冒名顶替综合症的策路：
1、识别触发因素：提高自我意识，学会识别触发冒名顶替综合症想法的情况。更多地了解触发因素可以帮助你应对它们。
2、取代无益的想法：拒绝冒名顶替综合症的想法，拒绝接受它们作为事实。相反，想出其他想法来取代它们。例如，不要想“我的伴侣应该和更好的人在一起”，而是告诉自己“我善良、坚强、风趣。我值得我的伴侣的爱。”
3、关注自己的优势：经常提醒自己自己的优势。你可以选择每天自我肯定，或者列出自己的优势并每天阅读。经常做自己擅长的事情也有助于增强自信心。
4、向伴侣吐露你的恐惧：向伴侣坦诚你所面对的事情。这可能包括分享你的恐惧，并解释这些恐惧如何表现在你的某些行为中，这样他们就能更好地理解你的处境。
5、努力提高自我：我们都不完美，都有弱点。不要只关注自己的缺点或错误，而要关注自己可以改进的地方。这将有助于你成长为一个人，也会有益于你的人际关系。
6、考虑接受治疗：考虑接受治疗，以解决这些想法，探索其根源，并学习如何防止它们影响您的行为。您和您的伴侣也可以从一起接受夫妻治疗中受益。
Catsuka锐评：冒名顶替综合征从一个有趣的角度阐述了认知行为疗法如何帮助人更好地生活，而不是仅仅作为病人需要的治疗手段。这个角度有助于减少幸存者内心的病耻感，为进一步积极的自我发展开辟可能性。