当你①交感神经占据主导 或 ②血清素含量低 或 ③去甲肾上腺素含量高，你就会感到紧张。
交感神经占据主导时，人的心跳数、血压、呼吸次数、体温均会上升，肌肉会紧张；与此相反，在副交感神经占主导时，人的心跳数、血压、呼吸次数、体温均会下降，并出现肌肉松弛的现象。可见，交感神经是身体的油门，而副交感神经是身体的刹车。
方法一：深呼吸。呼吸过浅、呼吸次数过多、错误的深呼吸，完全不具备缓解紧张的效果，甚至会促使交感神经占主导，增强紧张感。
关于呼吸，有一个重要的原则，即在呼气时副交感神经会活跃起来，相反的，在吸气时交感神经则会活跃起来。所以，关注点应该放在呼气上。
正确的深呼吸方法有如下要点：
- 将气息吐净；
- 呼气时气息要细且长；
- 腹式呼吸（横膈膜上下运动）
- 呼气时间为吸气时间的2倍以上；
- 呼气时间为10秒以上。
方法二：笑容过度紧张仅仅通过做出10秒钟的笑脸，即可开启副交感神经，缓解过度紧张的情绪。在剃须、化妆时，可以在洗手间对着镜子练习。
方法三：单侧鼻孔呼吸法。自律神经系统出现了紊乱，可以试试
- 右手拇指放在右鼻翼、食指放在左鼻翼；
- 按住右鼻孔，通过左侧鼻孔吸气；
- 按住左鼻孔，松开右鼻孔，由右侧鼻孔呼气；
- 由右鼻孔吸气；
- 按住右鼻孔，松开左侧鼻孔，由左侧鼻孔呼气；
- 交替进行大概5～10分钟；吸气时大概用4～5秒钟，呼气时大概持续8～10秒，有意识进行腹式呼吸法；