一、早期习得的自我麻木
在很大程度上，我们生活在一个抵制和害怕情绪的文化中。从我们还是婴儿起，我们就被教导要压抑愤怒、悲伤或痛苦等”负面”情绪。我们在早期的人际关系中采取麻木自己的方法，往往会延续到成年期，在我们身上根深蒂固。这些心理防御措施当初可能有一定的作用与功能，是为了保护我们远离环境中的“压力与危险”，但当我们回避自己的感受时，我们就限制了自我了解的能力，不能充分体验或塑造我们自己的生活。而且，我们也无法选择性地切断自己感受某些”负面情绪”（如愤怒和悲伤）的能力，与此同时，还保持感受快乐和幸福的能力——感受是一枚双面硬币。当我们试图压制或控制我们的情绪，而不是体验这些情绪时，它们会极大地增长我们的痛苦和适应不良的行为。
二、情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy, EFT）
允许自己充分体验感受，可以帮助理清我们真正想要什么，以及如何使我们的行为与这些愿望一致。感受我们的情绪，与允许它们支配我们的行为是非常不同的。当我们在一个安全和健康的环境中，即使感受到那些令人最无法承受的情绪，我们也不太会选择以破坏性的方式来行事。我们有可能感受到伤害而不表现为受害，感受到愤怒而不发火，感受到恐惧而不躲藏，感受到心碎而不一刀两断。体验自己感受的过程实际上会让我们更加强大、更有弹性。然而，我们调节情绪的能力并不是与生俱来的，最早我们从父母那里学到这一点，所以如果他们自己没有掌握这种能力，他们就很难示范或教我们调节情绪。如果小时候没有学会适应性的、健康的调节情绪的方法，“情绪”就会在我们生活的许多领域继续限制我们。
莱斯利-格林伯格（Leslie Greenberg）博士是情绪聚焦疗法的创始人，这个疗法关注情绪对心理变化的重要性。他认为，在助人过程中，如果不把重点放在情绪上，是不完整和不充分的。他的方法旨在帮助人们理解、接受、表达、调节和转化情绪。尽管许多人害怕被情绪所淹没，但我们的情绪实际上并不像我们所说的那样具有威胁性。它们可以被安全地感受和释放，情绪并不与理性对立，情绪以基本的方式指导和管理思维，并补充思维的不足。
我们可以学习策略来提高我们对情绪的容忍度，这些策略包括：
- 带着感觉坐着并呼吸
当一种情绪出现时，尽量不要抵制或压制它。相反，试着放松，让自己接受和感受你的任何情绪。让自己充分体验愤怒、悲伤、痛苦或渴望的感觉，如果你能和这些感觉坐在一起，你实际上可以学会更自如地对待它们。
- 不要评判你的情绪
没有任何情绪是”坏的”，感觉只是感觉。它们有时提供了了解你过去的线索，你在生命早期做出了哪些适应措施来应对出现的问题。例如，每当有人告诉你要微笑或要大声说话时，你就会感到很愤怒。这种情绪可能就不是一种理性的反应，而是因为这样的要求触发了你心中的一些回忆，例如你的父母曾经希望你假扮出快乐的样子。请记住，我们可以对自己的感受保持好奇和开放，我们的情绪不一定会支配我们的行动。
- 寻找方法来平静，而不是沉溺这种感受
换句话说，你不应该避免这种感觉，但你也不应该沉溺于这种感觉。因此，如果你很愤怒，或受到伤害，不要花时间去夸大情况。感受这种情绪，并与之保持一致，直到情绪退潮，让它过去。不要过度认同它，允许它不断地发展壮大。你可以充分感受这种感觉，而不允许它歪曲或扭曲你的理性观点。
情绪塑造了我们生活的每个领域，包括我们是谁以及我们如何运作。即使是负面情绪也要表达出来，以便体验适应性的自然反应，以及随之而来的同情和自我怜悯。通常情况下，只有在表达了这些感受之后，我们才能在自我认知方面做出有意义的转变。记住，情绪会来，也会去，所有的感觉都是可以接受的。