情绪解离

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Emotional numbness或emotional dissocitaion，中文翻译为情感麻木或情绪解离。有一些文献或许将emotional numbness翻译为情感迟钝，这个翻译看起来更像是对emotional blunting的翻译，emotional blunting又叫emotional detachment（emotional detachment），一般认为比情感解离的程度要弱一个级别，产生原因例如长期服用抗抑郁症药物。

情感解离是人格解体/现实解体的一种症状。参见Yinqiu Zhu：人格解体与现实解体概述

更多阅读：从人格解体回到身体（性侵创伤触发词友好）

情感麻木/情绪解离症状

  1. 不会被美好的事物而感动（自然、音乐、艺术、儿童）。
  2. 只记得有限的重要的场景（在过去的一周，一个月，或一年）。Elizabeth Loftus已经证明了情绪对于记忆有多么重要。
  3. 感到空虚，这种感觉像和别人比你身体中少了什么东西，并且你站在局外看着它。
  4. 不能对自己的目标感到真正的兴奋。
  5. 和别人互动只是因为觉得自己有义务。
  6. 偶然间你发现你的身体（肚子、胸口、喉咙）感觉空虚。这是个非常难以描述的感受，不是一个坏的感受，也不是什么好感觉，所以被人们谈论得很少。这种感受例如当你想哭的时候，你的喉咙有感受 （参见：万物杂志：为什么哭的时候感觉嗓子堵？| 睡前科学故事），但在情感麻木时，你喉咙的感受会变得空洞。
  7. 你经常问自己活着的目的是什么。
  8. 你寻求刺激（鲁莽的行为，狂欢，或者挑衅行为（为了感到不空虚而挑衅））
  9. 你经常使用这种语句：我不知道，我不确定，我不关心。这些都是感情冷漠apathy的用词。
  10. 你被周围哪些看起来开心、俏皮、或者幸福的人激怒。来源是对自己假装正常的恐惧感。
  11. 你的情绪不外露（不开怀大笑，面部表情有限）。

 

为什么这个问题重要

情感麻木/解离可能会导致生活停止不前或者拖延的情况，例如：

  1. 健康的对抗行为被拖延了。情感麻木会阻碍我产生一些事情必须被改变的重要感受。 例如我有个操纵自己并且精神虐待自己的家属，我本来应该寻求改变他或她的负面性行为，但是由于我有情感麻木，我变得可以容忍这种行为，最后甚至会加强他或她的行为。
  2. 减少个人改变自己的动力。情感和动力密切相关，如果我情绪冷淡，虽然理性上会推断出应该在某些事情上做出改变，但是仍然缺乏情感动力来付诸实现。
  3. 潜在能让自己变轻松但是却艰难的决策被拖延了，例如我有份特别讨厌的工作，但是我情感解离了，本来这个讨厌的情绪是让我改变现状的，结果因为我解离了，所以能够忍受这份讨厌，不再去寻求改变。

 

为什么会发生这个问题

情感麻木/情绪解离是因为自我防卫机制通过否认、阻止或抑制，关闭了情感的系统，以避免感受痛苦情绪。触发这个机制可能是由于：复杂的童年创伤，童年时的情感被忽视，在非童年时期经历了长期的无助和绝望，例如长期维持一段非常糟糕的恋爱关系，长时间哀伤，等等。其中原因追溯到童年时期的人，症状会更严重。

 

怎么解决这个问题

之所以大脑神经系统会抑制情绪，是因为大脑认为情绪有害于自己。如果要找回情绪结束情绪麻木感，需要让感受到“即使我感受到糟糕的情绪也是安全的”。

  1. 要树立安全感，需要接受这种异常本身不是一种情感，而是一种体验。接受这种体验，并且承认自己需要给它一些时间来解决。我的神经系统正在良好的工作，它摆出了防御姿态来应对过去的事情，但它本身只是非常敏感，没有问题。不要想着对抗这套机制和我的大脑，对抗的想法只会让神经更加紧张。
  2. 不要强制自己去感受情绪。不要故意去产生美好的情绪，情绪应该是自发产生的。要在生活中为此给出一点空间，可以去感受麻木本身。
  3. 放弃设定解决问题的时限，体验麻木感就好。时限会带来焦虑，反而会覆盖掉其他感受。
  4. 接纳神经系统为朋友而不是敌人。可以对自己的麻木感自问：感谢你为我提供了安全保护，但是你现在正在尝试将我从什么东西里保护起来呢？我已经不处在危险的环境中了，我不需要过于敏感的威胁识别了。
  5. 找到能让你生活中情感上感到安全的方式。比如找个信得过的朋友/专业人士，找个舒适的环境，谈论你的情感问题，不管你说到你的情感麻木症状是什么，这个人要能让你感到安全和宽慰。
  6. 将理疗纳入到实践中。例如呼吸练习, 身体扫描正念。这些工作对于处于防卫中的神经系统来说很有用。首先，去认识自己在身体感知层面发生了什么，然后慢慢意识到一切正常。很多人抱着追求平静的心态去冥想，在冥想时，他们也首先感受到了麻木和空虚，但接受麻木和空虚之后，就能感到内心平静了。

 

总结：就像平息情绪首先要接纳情绪一样，平息情感麻木首先要接受自己正在经历情感麻木这个现实，然后意识到自己在抵抗这件事情，以旁观者的心态去观察自己内心的对抗。

最后说一点感觉，如果还处在童年创伤的情绪中（例如解离症中）的话，人很难感到安全，那么这个问题应该不是那么容易被解决。只能尝试先治疗解离症才行。