蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect；又称蔡加尼克效应，契可尼效应）
是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
20世纪20年代苏联心理学家Β.Β.蔡格尼克在一项记忆实验中发现这一心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好，这种现象就叫蔡格尼克效应。
根据这一效应，我们可以得到以下可能对你的生活很有帮助的启发：如果事情没有做完，你的脑袋里就会一直想着那件事情，让你严重分心，越做越烦。如果你发现有一件事一直让你严重分心，无法放下，这意味着你，需要一步一脚印慢慢走，直到最终把这件事做完，你才能把精神心力空出来，转移到其他地方。
刻意中断学习，记忆或许更清晰。学习的时候，不要一次花很长的时间在一个科目上，想要让学习到的东西的记忆更加持久，你可以分段学习，例如，每30-60分钟学习一个科目并休息一次，不管你看到第几页，这样你的脑袋都会在潜意识里不断去回顾你刚刚学的东西，无意中加强学习记忆。
制造出“悬念”更能让人意犹未尽。想要让人记住你，想要让人对你的印象深刻，想要让自己表达的事情让人意犹未尽，这就意味着你不能让人把你“一眼看穿”，也不能一次性把自己所有的手段都展现出来，可以透过“制造期待”，例如别人问你什么，你可以回答“你猜”等，保持神秘和悬念，这样对方心里会被激起悬念，让人产生意犹未尽、想继续探索你的渴望。一次约会或交流可能结束，但记忆却会继续存在对方心里。
想要彻底结束一件事，最好能完成某些特定的“终结仪式”。如果你想要和一个人彻底分手，最好不要仅仅通过信息告知，因为“蔡格尼克记忆效应”的影响下，这件事很有可能会被视为未完成的，这就会可能在你或者对方心理上产生未完成情结，简单来说，随随便便，简简单单的分手会导致你或对方不能彻底放下这段关系。
“蔡格尼克记忆效应”就像双面刃，运用得当，能让你有效率地使用记忆、达成目标，但运用不当，就有可能会带来心理压力、烦燥分心。
“未完成情结”这个概念来源于心理学中的一个分支学派，完形心理学。
完形心理学的创始者之一Frederick Perls认为，很多心理问题的出现，都与人们过去没能完成的事情有关。不同于一个确定的happy ending或是bad ending，“未竟”意味着可能性，意味着“本可以”，意味着不甘、懊悔和遗憾。
当一件事成为了“未竟之事”，我们对这件事的评估就会脱离此时此地的这件事本身。可能那个人如今的样子，完全无法吸引现在的你分毫。但仅仅因为ta在你过去的故事中有过一席之地，且那个故事还没有结局，ta就影响着你，为ta不理性地分配注意力。“你所遗忘的，是我最不舍的。”
未完成情结，与我们对“完整”的执念有关。让事情完整是我们作为人的一种本能。人们对已完成、已知结果的事极易忘却，但对那些中途被打断的、未竟的事情印象深刻。John Gottman和Nan Silver在《爱的博弈》一书中写道，我们对未完成事项的记忆力，要比对已完成和终止的事件的记忆力强约两倍。
但这不一定是个坏事。事实上，我们可以用这个小技巧，让自己顺利地忘记那些不想记得的事件。比如在亲密关系中，伴侣间的争吵如果能够以双方达成了共识为结局，这段争吵就会很快被遗忘。那些幸福的情侣并不像他们所回忆起的自己那样，“我们几乎没有矛盾“，他们只是顺利地忘记了那些被好好解决了的矛盾。
心理学家认为，人具有一种认知闭合需求（Need for cognitive closure）。简单来说，它指的是个体在面对不确定的情景时，有一种求知动机——“人总时希望能给问题找到一个明确的答案，不论是什么样的答案。因为与混乱与不确定相比，任何明确的答案都会让人们感受到认知上的舒适”（Kruglanski & Webster, 1994）
谈到这些，你想到了哪些人，哪些事？是否已经隐约执念来袭？幸运的话，你能看清楚它是什么，且这件事还有可能完成，那最好的方法当然就是去完成它——踏上去你当初魂牵梦萦的那个地方的旅程，去找那个还留着联系方式的人问一个答案（也许，你得不到你想要的答案，重要的是给自己一个交代）。如果你不清楚它是什么，但你却在当下的生活却切身的感到空虚和不完整，那么你可以试着静下来回想，你是不是一直在重复着什么事情，或者陷入同一种模式，它们的相似之处是什么？
在这个过程中，自我觉察的能力是关键；你至少应该具备能觉察到自己基本情绪的能力；以及自己做一件事背后大致的动机；最重要的是思考清楚：“我选择这条路是出于理性的利弊分析，自己的爱好，还是没什么来由的冲动？”
当你意识到了自己未竟的事情，也应该发现了自己下意识的挣扎无法真正解决你的问题。所以，直面自己的内心，并接受“这件事本身注定再无法被完成”的事实，是必经的一步。这个过程无疑是痛的，但我们须要承认，缺憾是人生不可避免的一部分。承认你最想要的，可能就是永远无法得到。最深的渴望，可能注定不曾拥有。承认它，然后为它、为自己深深地哀恸。同情自己，感到悲伤，难过哭泣。这些都是解开未完成心结所必经的。
这个承认和面对的过程也是一场郑重的道别。你可以做一些有仪式感的事情——一个人去当初说好要一起去的地方；带上曾经的日记回到当年生活的地方，将日记和未完成的愿望一起留在那里……要知道直面痛苦，可能是放下痛苦最好的方式之一 。
最后，要记得并不是所有事情都有答案，我们也不一定非要一个答案。有时候没有答案本身就是答案。我在三岛由纪夫的短篇小说里看过这样一句话：“我们心中某些隐蔽的愿望，一经实现，往往会有一种被欺骗的感觉”。当时深以为然。
人类学家Helen Fisher的研究发现，对于想要的东西，我们等待的时间越长，大脑就会分泌越多的多巴胺，让我们更觉那样东西充满诱惑。也就是说，如果那件没完成的事，事实上能带给你的幸福感只有十分，但经过了漫长的等待，你的大脑会欺骗你说，你错过的是一百分。这也解释了很多在时过境迁后终于得偿所愿的人，会产生出一种“不过如此”的感觉。
所以，我们或许没有必要浪漫化自己念念不忘的未完成，更加不应当将现下的不如意完全怪罪给无法弥补的遗憾。“完成”本身并不能带来快乐，它带来的是放下和遗忘。但即便客观上无法完成，我们仍有放下和遗忘的权利——只要你下定决心选择它。毕竟，放下，得自在。