什么是情感忽视？
当情绪被掩埋或忽视时，可能会发生些“有趣”的现象：
◌ 变成身体的病症，例如肠胃不适、头疼、背疼。
◌ 转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、集中注意力、社交等方面引发一系列问题。
◌ 耗尽你的精力。
◌ 让你时不时爆发，或毫无原因地发脾气，会加重焦虑和恐慌发作。
◌ 让你与他人的关系、友谊只能停留在肤浅的层面，缺少深度
◌ 使你觉得空虚，有缺失。
◌ 让你质疑自己生活的目标和价值。
如何判断自己存在情感忽视的心智结构？
情感忽视问卷
你是否有以下经历：
1.有时会感觉与家人和朋友格格不入。
2.对不依赖他人感到骄傲。
3.不喜欢求助于他人。
4.朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。
5.你感到还没有发现自己生命的潜能。
6.经常希望自己独处。
7.暗暗地觉得自己可能是个骗子。
8.在社交场合中会感到不舒服。
9.经常对自己失望或是生自己的气。
10.对自己比对他人严苛。
11.拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。
12.比起人，更喜欢动物。
13.经常无缘由地觉得暴躁，不开心。
14.不清楚自己的感受。
15.分辨不出自己的长处和短处。
16.有时感觉自己是旁观者。
17.相信自己是那种很容易过隐士生活的人。
18.很难让自己冷静。
19.总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。
20.会感到内心空虚。
21.隐隐地觉得自己有问题。
22.很难自律。
情感忽视的标志和信号
1.空虚感
2.反依赖
3.不切实际的自我评价
4.对自己毫无同情，对他人满怀同情
5.负罪感和羞耻感：我到底怎么了
6.对自己生气，自责
7.感到自己有致命缺陷（如果人们真正了解我，他们不会喜欢我）
8.难以关爱自己和他人
9.自我约束能力差
10.述情障碍：对情绪的认识和理解不足
1、空虚的标志和信号
◌ 有时，你感觉身体内是空的。
◌ 你情感麻木。
◌ 你质疑生命的意义和目的。
◌ 你会有没来由的自杀想法。
◌ 你乐于寻求刺激。
◌ 你感到不同于其他人，并对此困惑不解。
◌ 你经常觉得自己是局外人。
2、反依赖的标志和信号
◌ 你有抑郁的感觉，但你不知道为什么。
◌ 你长期有莫名的想逃跑或想死的愿望。
◌ 即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的。
◌ 其他人说你冷漠。
◌ 亲人抱怨说你情感上很疏远。
◌ 你更喜欢自己做事情。
◌ 很难开口请求帮助。
◌ 你在亲密的关系中不舒服。
3、不切实际的自我评价的标志和信号
◌ 很难确定你的才能。
◌ 你感觉到你可能倾向于过度强调你的弱点。
◌ 很难说你喜欢什么和不喜欢什么。
◌ 你不确定你的兴趣是什么。
◌ 当事情变得具有挑战性时，你很快放弃。
◌ 你选择了错误的职业或换了好几次工作。
◌ 你经常觉得自己像“一颗卡在圆孔中的方钉”，一种格格不入感。
◌ 你不确定你的父母对你的看法。
4、缺乏自我同情心的标志和信号
◌ 其他人经常会请你出来聊聊他们的问题。
◌ 其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人。
◌ 你无法容忍自己的错误。
◌ 你头脑中总有一个批评的声音，指出你的错误和缺陷。
◌ 你对自己比对别人更加严格。
◌ 你经常生自己的气。
5、负罪感和羞愧感的标志和信号
◌ 你有时没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒。
◌ 你有时感到情绪麻木。
◌ 你有一种感觉：你有什么地方不对劲。
◌ 你觉得你和别人不一样。
◌ 你倾向于压抑感情或避免动感情。
◌ 你试图隐藏你的情绪，这样别人
6、对自己生气、自责的标志和信号
◌ 你很容易也经常对自己生气。
◌ 你使用酒精或药物消愁释怀。
◌ 你经常感到厌恶自己。
◌ 你有自我破坏的行为或倾向。
◌ 你责怪自己为什么不快乐，为什么不能更“正常”。
7、致命缺陷的标志和信号
◌ 你害怕与人亲近。
◌ 你很难向他人敞开心扉，哪怕是你最好的朋友。
◌ 你往往预想无论到哪都会遭到拒绝。
◌ 你避免主动交朋友。
◌ 你可能很难让对话持续。
◌ 你觉得如果人们与你走得太近，他们就会开始讨厌你。
8、难以关爱自己或他人的标志和信号
◌ 人们有时会说你待人疏远，甚至可能是冷漠。
◌ 人们有时会认为你傲慢。
◌ 你经常认为别人太情绪化。
◌ 别人来找你只是为了听取实用的建议，而不是寻求情感支持。
◌ 当有人在你面前哭泣时，你会感到不舒服。
◌ 你哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时。
◌ 你不喜欢那种有人真的很需要你的感觉。
◌ 你不喜欢感到自己需要什么。
9、缺乏自我约束能力的标志和信号
◌ 你觉得你很懒。
◌ 你是个拖延者。
◌ 你很难遵守最后期限。
◌ 你倾向于过度进食、喝太多、睡过头或超支。
◌ 你对生活的乏味感到无聊。
◌ 你往往回避乏味的任务。
◌ 因为你完成的事情很少，你会对自己生气。
◌ 你的成就低于预期。
◌ 你自我约束能力不强。
◌ 你经常是没有头绪的，即使你知道你有能力做得更好。
10、述情障碍的标志和信号
◌ 你有一种易怒的倾向。
◌ 你很少意识到自己有一种什么情绪。
◌ 你经常对别人的行为感到纳闷。
◌ 你经常对自己的行为感到纳闷。
◌ 当你生气的时候，往往是过度的或爆发性的。
◌ 有时候你的行为可能会吓到自己和他人。
◌ 你觉得你在本质上与其他人不同。
◌ 有一些东西在你心里面丢失了。
◌ 你的友谊缺乏深度和实质。
◌ 空虚和麻木。
◌ 沉默地忍受痛苦。
◌ 质疑自己生活的意义和价值（为何活着？）。
◌ 避世幻想。
丹尼尔·戈尔曼博士在1995年的《情商》(Emotional Intelligence)一书中，将情商定义为五种技能：了解自己的情绪、管理情绪、自我激励、认识他人的情绪和处理人际关系。一个在这些方面有欠缺的人就会被认为情商较低。
当情绪被掩埋或忽视时，可能会发生些“有趣”的现象：
◌ 变成身体的病症，例如肠胃不适、头疼、背疼。
◌ 转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、集中注意力、社交等方面引发一系列问题。
◌ 耗尽你的精力。
◌ 让你时不时爆发，或毫无原因地发脾气，会加重焦虑和恐慌发作。
◌ 让你与他人的关系、友谊只能停留在肤浅的层面，缺少深度
◌ 使你觉得空虚，有缺失。
◌ 让你质疑自己生活的目标和价值。
情感忽视的人是如何阻碍咨访关系的？
1 为自己有情绪表示出愧疚、不适或对自己生气
2 在治疗师做出解释时极力为父母辩白
3 质疑童年记忆的真实性
4 不理解自己和他人的情绪是怎么运作的
以下是述情障碍的几个表现：
◌ 当来访者在心理咨询室中以一种缺乏情感内容的方式叙述包含强烈情绪的故事时，会有重复性的身体不适（来访者可能会明显地扭动或坐立不安）。
◌ 用完全不带情绪内容的方式讲述有强烈情绪色彩的故事。
◌ 当咨询师将讨论引导到情绪方向时，患者会突然转换话题，或说些幽默的话。
◌ 患者反复表现出无法回答有关感觉的问题。这可能包括给出理智化或回避性的答案。
理智化的回答
问：她让你走时你有什么感觉？
答：我觉得她在无理取闹。
回避性的回答
问：她让你走时你有什么感觉？
答：要不是她那样说，我都没意识到她那么生气。
5 反依赖
6 记忆模糊
成长过程中经历过情感忽视的人常常误解人际关系中的情绪。以下我举几个例子虽不详尽，但很能说明问题：
1.跟他人分享你的感觉或麻烦事会让他们觉得有负担。
2.跟他人分享你的感觉或麻烦事会让他们与你渐行渐远。
3.如果你让别人知道自己的感觉，他们会利用它作为对付你的把柄。
4.跟他人分享感觉会让你看起来很软弱。
5.让他人看到你的弱点会让你处于不利地位。
6.想维持一段和谐的关系，最好别去争辩。
7.诉说困难并不会帮助你解决困难，只有行动才能解决问题。
好在上面的这些想法都不是真的。事实上，每个都错得离谱。（唯一的例外是你向另一个经历过情感忽视的人倾诉你的感觉时，他可能不知道怎么回应你。）当你从小到大一直接收到的直接或间接的信息都在告诉你，你需要把情绪都藏在心里，那么很自然地，你会假设这些情绪对于别人来说是负担或令人不悦的。这一节正是关于克服这些假想的。如果你不能放下它们，它们会在生活中的方方面面束缚住你，尤其是在人际关系中。
情感忽视的人自己能做些什么？
1.学习关爱自己
2.提高自我约束能力
3.自我安慰
4.对自己有同情心
经历过情感忽视的你或许已经很会照顾他人，但现在你该开始关注自己的需求，开始照顾你自己。以下四个步骤能帮助你学习如何关怀自己。
步骤一：将自己放在首位
步骤二：调节饮食
步骤三：锻炼身体
步骤四：休息和放松
◌ 泡泡浴
◌ 长长的热水澡
◌ 听音乐，或者某首特别的歌
◌ 给车抛光
◌ 锻炼：跑步、举重、骑车等
◌ 弹吉他或其他乐器
◌ 烹饪或烘焙（这里指的是过程，注意不要通过暴饮暴食来自我安慰）
◌ 和宠物待在一起
◌ 和孩子一起玩
◌ 散步
◌ 儿时感到舒服的一种味道
◌ 给朋友打电话
◌ 躺在地上看云朵或星星
◌ 打扫卫生
◌ 看电影
◌ 静静坐着看窗外发呆
◌ 坐在教堂里冥想
◌ 自我对话：自我对话可能是最有用和万能的自我安慰策略。这需要在你情绪不好的时候从始至终地自己跟自己说话。你可以静悄悄地、自己一个人、在脑海中和自己说话，无论场景是在公众场合、会议上或是火车上都行。用一些简单而坦诚的事实提醒自己，能让你看清楚事情的本质。这里是一些你可以对自己说的话：
“这只是一时的情绪，情绪不会永远持续的。”
“你知道你是个很好的人。”
“你知道你出发点是好的。”
“你尽力了，只是没有达到最好的结果。”
“等一等，事情会解决的。”
“会过去的。”
“我需要找到我能从中学到什么，然后把这件事抛到脑后。
怎么样照顾情感忽视的人？
1.关注并且察觉孩子的感觉。
2.努力去感受孩子的心情。
3.替他用文字表达他的感觉，并教他用自己的话表达。使情绪词汇表辅助你进行这一过程。
4.使用纵向提问技巧，帮助孩子理解产生这些感觉的原因。
5.让情绪成为生活中重要的一部分，每天使用表达情绪的语言。单是这样就能向孩子传递情绪的价值和重要性，并且激发他对理解生活中感觉这一面的兴趣。